piatek 3

Tydzień 1 Dzień 5 ======= Piątek ======= Rozciąganie Nogi: -Wyskoki z półprzysiadu 4x6 20kg -Przysiad klasyczny 6/4/3/2/1 85/90/95/100/105kg -Wykroki 4x4 50kg -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 2x20 120kg Rozciąganie

DZIEŃ 12 Cześć, dzisiaj mamy piątek a więc trening barków, dugłowych uda - na dwugłowe dziś po raz pierwszy będę wykonywał również martwy ciąg prostych nogach, zobaczymy co z tego wynikni. Oprócz tego wykonam jeszcze ćwiczenia na kapturki i łydkusy Po przyjeździe ze szkoły nie miałem siły i pierwsze co zrobiłem położyłem się spać A teraz [...]

PIĄTEK, 24.09.10, godz. 17:00, czas trwania 2h siad 167,5/2 bandaze 180/4 ; 200/4 lawka 140/2 i zabawy na maszynie do rozpietek + barkow 4 serie po 10 powtorzen

co do zajęć innych to raczej nie tyle że wf w liceum ale to żadne obciążenie :P czyli najlepiej Dobrze,czyli praktycznie wszystko wiem.Zastosuję się do tego co napisałeś i będę ćwiczył 3 razy w tygodniu(prawdopodobnie pon,środa,piątek).Pozostają 2 problemy: 1)Alternatywa dla podciągania-czy unoszenie końca sztangi w opadzie będzie dobre? [...]

Poniedziałek Mięśnie naramienne i klatki piersiowej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Wtorek Mięśnie przedramion i dwugłowe ramion Uginanie ramienia ze [...]

W poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek dodatkowo ABS II

Piątek, 1 października 17:45 Polonia Bytom 0-1 Widzew Łódź 20:00 Wisła Kraków 2-1 Śląsk Wrocław Sobota, 2 października 14:45 Arka Gdynia 1-1 Polonia Warszawa 17:00 Zagłębie Lubin 0-1 Cracovia Kraków 18:15 Górnik Zabrze 0-1 Jagiellonia Białystok 19:15 Legia Warszawa 2-1 Lechia Gdańsk Niedziela, 3 października 14:45 GKS Bełchatów 1-2 Lech [...]

Ok Rain man zastosowałem wszystkie wasze rady. Powiedz mi czy może być tak jak teraz? Poniedziałek : KLATA i przód i bok BARKÓW Wyciskanie sztangi na płasko: 6,5,4,3 Wyciskanie hantli na płaskiej: 8,8,8 Wyciskanie sztangi skos: 10,8,6 Wyciskanie sztangi nad głowę na stojąco 10,8,6 Arnoldki na stojąco 8,8,8 Wtorek : PLECY i tył BARKÓW i [...]

Mecze 8. kolejki Piątek, 1 października 17:45 Polonia Bytom 1:1 Widzew Łódź 20:00 Wisła Kraków 2:0 Śląsk Wrocław Sobota, 2 października 14:45 Arka Gdynia 1:2 Polonia Warszawa 17:00 Zagłębie Lubin 2:1 Cracovia Kraków 18:15 Górnik Zabrze 0:2 Jagiellonia Białystok 19:15 Legia Warszawa 2:1 Lechia Gdańsk Niedziela, 3 października 14:45 GKS Bełchatów [...]

Piątek, 1 października 17:45 Polonia Bytom -:- Widzew Łódź 2-1 20:00 Wisła Kraków -:- Śląsk Wrocław 2-0 Sobota, 2 października 14:45 Arka Gdynia -:- Polonia Warszawa 1-1 17:00 Zagłębie Lubin -:- Cracovia Kraków 2-1 18:15 Górnik Zabrze -:- Jagiellonia Białystok 2-1 19:15 Legia Warszawa -:- Lechia Gdańsk 2-0 Niedziela, 3 października 14:45 GKS [...]

wakacje były świetne ale niestety się skończyły! na lotnisku dowiedzieliśmy się że są strajki we Francji i czekaliśmy jeszcze 3 godziny na spóźniony samolot! po powrocie niespodzianka piątek wieczór był bardzo ciepły.sobota okazały się równie ciepła. W sobotę ledwo wstaliśmy już jechaliśmy na katowicki AWF na zorganizowane tam zawody charytatywne [...]

Piątek, 1 października 17:45 Polonia Bytom -:- Widzew Łódź 1;2 20:00 Wisła Kraków -:- Śląsk Wrocław 2;0 Sobota, 2 października 14:45 Arka Gdynia -:- Polonia Warszawa 1;2 17:00 Zagłębie Lubin -:- Cracovia Kraków 1;1 18:15 Górnik Zabrze -:- Jagiellonia Białystok 0;2 19:15 Legia Warszawa -:- Lechia Gdańsk 1;1 Niedziela, 3 października 14:45 GKS [...]

Poniedziałek: klatka + triceps Środa: plecy + biceps Piątek: nogi + barki Starczy 3 treningi w tygodniu na mase?

Zagłębiłem sie nieco dokładniej w ten temat. Faktycznie, nieład straszny. Z pomocą internetu znalazłem pare treningów dla początkujących i dostosowałem jeden do warunków w jakich moge go wykonywać w domu. Po 3 serie 8 - 12 powtórzeń: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok [...]

Piątek, 1 października 17:45 Polonia Bytom - Widzew Łódź 1-1 20:00 Wisła Kraków - Śląsk Wrocław 2-1 Sobota, 2 października 14:45 Arka Gdynia - Polonia Warszawa 1-2 17:00 Zagłębie Lubin - Cracovia Kraków 1-1 18:15 Górnik Zabrze - Jagiellonia Białystok 1-2 19:15 Legia Warszawa - Lechia Gdańsk 2-1 Niedziela, 3 października 14:45 GKS Bełchatów - [...]

Piątek, 1 października 17:45 Polonia Bytom 1:1 Widzew Łódź 20:00 Wisła Kraków 2:1 Śląsk Wrocław Sobota, 2 października 14:45 Arka Gdynia 1:2 Polonia Warszawa 17:00 Zagłębie Lubin 2:1 Cracovia Kraków 18:15 Górnik Zabrze 0:2 Jagiellonia Białystok 19:15 Legia Warszawa 1:2 Lechia Gdańsk Niedziela, 3 października 14:45 GKS Bełchatów 1:1 Lech Poznań [...]

Więc tak. Planu jako takiego nie miałem. Każdy trening jakoś tam się różnił od poprzedniego, aczkolwiek starałem się dobierać ćwiczenia tak, by pobudzić różne mięśnie z danej partii. Może to było błędem. Nie mówię, że te partie nie idą, bo ogólnie to nie narzekam na przyrosty. Co do ciężarów to starałem się je dobierać tak, by zachować jakąś tam [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka -wyciskanie na poziomej 10<10<8<8 zamień na skos w górę jeśli twoim priorytetem jest klatka -wyciskanie głową w dół -rozpiętki -krzyżowanie linek na wyciągu 2 serie (tutaj brak jak widać wyciskanie na dodatnim skosie, robionego zaje*iście rzadko) Triceps: -wyciskanie na wąskim uchwycie -francuskie wyciskanie [...]

Piątek, 1 października 17:45 Polonia Bytom -:- Widzew Łódź 2-2 20:00 Wisła Kraków -:- Śląsk Wrocław 2-0 Sobota, 2 października 14:45 Arka Gdynia -:- Polonia Warszawa 1-1 17:00 Zagłębie Lubin -:- Cracovia Kraków 2-0 18:15 Górnik Zabrze -:- Jagiellonia Białystok 0-2 19:15 Legia Warszawa -:- Lechia Gdańsk 2-2 Niedziela, 3 października 14:45 GKS [...]

Mecze 8. kolejki Piątek, 1 października 17:45 Polonia Bytom -:- Widzew Łódź 0;1 20:00 Wisła Kraków -:- Śląsk Wrocław 1;0 Sobota, 2 października 14:45 Arka Gdynia -:- Polonia Warszawa 0;1 17:00 Zagłębie Lubin -:- Cracovia Kraków 1;0 18:15 Górnik Zabrze -:- Jagiellonia Białystok 0;1 19:15 Legia Warszawa -:- Lechia Gdańsk 1;0 Niedziela, 3 [...]